wyciskanie na klatke

08.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x12 0b) Retrakcja ze sznurem 3x10 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x12 Crucifix 6,25kg x15, 2,5kg x18 Wznosy z hantlami 35kg x12 x12 Butterfly 2x Dipsy 35kg x10, 27,5kg x14 Wznosy z linkami 2x DB Floor Press 45kg x8, 40kg x11 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x10 x10 tempo 4101 Rozpiętki 10kg x15 [...]

    2015-12-11 piątek - DT             IF v1 / dzień - 40         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 136           Dieta             3 929           Bilans             793          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] tylko siedziska, ale i przysuwanie oparcia- można symulować wycisk lekko sprzed klatki, zza głowy, czy wreszcie neutralnie obok głowy- no ideał. W tym czasie ich klatka i wyciskanie na płasko i skosie. Michał, gimnastyk, bez przerwy raczył nas niewiarygodnymi popisami i akrobacjami. Serio- ten człowiek jest z innej planety%-) Nie dość, że [...]

[...] jak umiera człowiek%-) Nie dziwne, że w przerwach dało się zamienić dłuższe słowo;-) https://i.imgur.com/stNv14hh.jpg https://i.imgur.com/VM37eX7h.jpg U mnie na klatkę wyciskanie i progresja, gdzie dołożyłem 4tą serię z ciężarem 70kg. Pierwsza seria bardzo ciężko, ale kolejne poszły jakoś, na styk bym rzekł. Jako drugie sztangielki na [...]

[...] MC 90kg x 12 / 100kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7 4B. SZRUGSY 15x 50kg / 70kg / 70kg / 70kg Komentarz do treningu: Ad. 1 drążek coraz słabiej mi idzie. unoszenie OK Ad.2 wyciskanie lżej niż ostatnio. zarzut nie wiem czy to dobrze robiłem. pierwszy raz więc na pewno źle... Ad.3 3C. pierwsze dwie serie za lekko a trzecia ciężko. Coś pomiędzy [...]

[...] :// po aerobach 50g Carbo i 30 min później posiłek. ---------- FILMIKI: drążek + unoszenie bokiem - pierwsza seria http://www.youtube.com/watch?v=rNNnPqHeOSc wyciskanie + High Pull - przedostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=0Gq565iQ6Rg unoszenie w przód na ławce + unoszenie w bok leżąc [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 2A. WYCISKANIE [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 11 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x [...]

[...] 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / [...]

[...] wypiski nawet, bo w zasadzie cały trening trzeba będzie pozmieniać :-( planowo mieliśmy polecieć przez te ostatnie kilka tyg siłowo WL w wersji z rampą 4 i 5x5, ale niestety wyciskanie na poziomej totalnie odpada, mega napięcie czułem już przy ciężarach rzędu 90 i 110kg, więc wolałem odpuścić, długo chyba nie powyciskam z większym ciężarem u mnie [...]

i wczorajszy trening 1. Przysiady przednie na maszynie Smitha 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie na maszynie na klatkę siedząc 20/15/12/10 3. Uginanie nóg leżąc 3s 10-12p 4. Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/8/8 5. Wyciskanie sztangielek na barki 20/15/12/12 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s 12p 7. Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem 3s 15-20p 8. Allahy [...]

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. Rozpiętki w bramie 3x12-15 20x15kg / 18x17kg / 18x17kg 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x7-9, 1x9-13 6x42,5kg / 17x32,5kg 3. Wyciskanie na Smithie poziomo 1x9-11, 1x13-15 5x100kg / 13x80kg 4. Fly press 3x12-10 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg 5. Przenoszenie drążka zza głowy na [...]

SRODA - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Peck deck - 4x15-20 20x23kg / 20x32kg / 20x41kg / 20x55kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie – Rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg 3. Floor press - 4x8-10 10x28kg / 10x34kg / 10x38kg / 10x42kg 4. Wyciskanie na Hammerze na klatke poziomo chwytem mlotkowym - 3x10-12 12x49kg / 12x63kg / [...]

CZWARTEK- KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Peck deck - 4x15-20 25x41kg / 20x55kg / 20x64kg / 20x73kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie – Rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x105kg 3. Floor press - 4x8-10 10x28kg / 10x34kg / 10x38kg / 10x42kg 10x30kg / 10x36kg / 10x40kg / 10x44kg 4. Wyciskanie na [...]

CZWARTEK- KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Peck deck - 4x15-20 25x41kg / 20x55kg / 20x64kg / 20x73kg 20x55kg / 20x73kg / 20x77kg / 20x77kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie – Rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x105kg 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 10x110kg 3. Floor press - 4x8-10 10x30kg / 10x36kg / 10x40kg / 10x44kg 10x30kg / [...]

CZWARTEK- KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Peck deck - 4x15-20 20x55kg / 20x73kg / 20x77kg / 20x77kg 20x55kg / 20x77kg / 20x84kg / 20x84kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie – Rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 10x110kg 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 10x115kg 3. Floor press - 4x8-10 10x30kg / 10x36kg / 10x40kg / 10x46kg [...]

[...] z żoną), na siłowni wymachy, podskoki, rotatory barków. Dzisiaj kolejny dzień z podziałem na część siłową oraz kompleksy sztangowe. Gigantseria 3x MCNPN 100kg x10 Zarzuty z wyciskaniem żołnierskim 45kg x6 Przysiad tylni 45kg x10 (ktoś klatkę za mną zajął...) Gigantseria 3x Wiosłowanie w opadzie 65kg 10x Podciąganie nachwytem z asystą 41kg 10x [...]

Piątek 07.03.2014 DT Znowu problemy z zaśnięciem i spałem zapewne niecałe 5 godzin, ale starczyło na.rozruchowy trening z rana. W drodze na siłownię marszobieg 1km, na siłowni podskoki, wymachy, rotatory barków. Część siłowa Podciąganie na drążku uchwyt neutralny 3x bez asysty Podciąganie szerokim nachwytem z asystą 36kg 5x5 MCNPN 125kg 5x3 [...]

Co wy na to ????? Proszę o wasze sugestie. Mam pytanie mianowicie paru ćwiczeń po prostu nie mam jak wykonać (BRAK SPRZĘTU :(_ ), a najwięcej to dzień 2 i 3 może w tym dniu wykonywałbym armageddon. Co wy na to ???? To by szło tak DZIEŃ 2 armageddon , DZIEŃ 3 Porusz swoją klatkę. Jeśli chodzi o brzuch to wczytam się ile w tygodniu powinno się [...]

Czas nadrobić zaległości. TRENING Z CZWARTKU Klatka + triceps. Trening dosyć dobrze poczułem, byłem z niego zadowolony. Zrobiłem tylko 14 serii na klatke, ale uznałem, że to wystarczająco. Domsy są lekkie na klatce piersiowej, lecz na tricepsie do dziś mocno trzymają. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4x 3-5 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 4x [...]